Принципы здорового питания: в чем заключаются

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Юлий

Админчег
Примеравод

Ряды приверженцев правильного питания постоянно пополняются, потому что каждому хочется оставаться энергичным и бодрым. Разнообразный рацион позволяет в полной мере получать микс полезных веществ. В нем должны присутствовать эко продукты питания, обеспечивающие нормальное функционирование организма. Давайте более детально ознакомимся, как питаться, чтобы не навредить собственному здоровью.

Секреты хорошего самочувствия и молодости

Именно от питания зависит как внешнее, так и внутреннее состояние организма. Если придерживаться принципов ПП, удается улучшить иммунитет и оставаться полным сил и энергии. Они заключаются в следующем:

  1. Сведении к минимуму употребления сахара и соли. Последняя повышает давление, снижает иммунитет, провоцирует аппетит. Съедая что-то соленое, сразу же хочется запить сладким, а это вредно. Сахар разрушает сердечную мышцу, сбивает работу печени.
  2. Обращать внимание на калорийность. Ее уменьшение продлевает жизнь, важно есть умеренно. Вести подсчеты позволит калькулятор калорий.
  3. Обеспечить поступление макронутриентов. Нормальная жизнедеятельность не обходится без поступления белков животного и растительного происхождения. Представители первой группы - яйца, все виды мяса, рыба и морепродукты, молочка. Источники растительных белков - бобовые, горох, крупы. Широкий ассортимент этих продуктов предлагает посетителям магазин здорового питания в Минске. Должны присутствовать в рационе ненасыщенные и насыщенные жиры. Яркие представители первых - рыба, оливковое масло, авокадо, определенные виды орехов и семян. К второму виду относятся все жиры животного происхождения. Главный топливный элемент для человеческого тела - простые (фрукты, сладкая выпечка) и сложные углеводы. Пример последних - волокнистые овощи преимущественно зеленого цвета, крупы. В день рекомендовано употреблять 400 граммов фруктов и овощей в любом виде. За счет поступления клетчатки улучшается работа желудочно-кишечного тракта.
  4. Употреблении в больших количествах воды, желательно равными порциями в течении дня. Она участвует в обменных процессах, обеспечивает терморегуляцию, способствует выведению шлаков. Сколько нужно пить, чтобы чувствовать себя комфортно? 30-40 мл на 1 кг, итого получается для людей с разных весом - 2,4-3,2 л в день. Важно избегать обезвоживания.
  5. Систематическом поступлении микронутриентов - витаминов и минералов. Еду с большим содержанием полезных элементов можно приобрести здесь на сайте.

Играет роль количество приемов пищи. Завтракать лучше в первые 1,5 часа после пробуждения. Через 3 часа организовать фруктовый перекус. Обед по расписанию - около 13-14. При необходимости можно перекусить, в зависимости от самочувствия. Вместо чего-то сладкого следует отдать предпочтение овощам. Полноценный ужин должен быть за 3 часа до сна.

 
Последнее редактирование модератором:
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.
Сверху